JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang dimaksud terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di tempat kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada banyak penyebab.
Seperti tidaklah mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga kemungkinan besar memerlukan waktu tambahan lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kemampuan fisik lalu meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan serta bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan juga tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh cuma sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong dan juga paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki dalam menghadapi dinding menghurangi pembengkakan kemudian meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang dimaksud menurunkan rasa sakit. Berbaringlah dan juga rentangkan kaki Anda ke menghadapi di tempat sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
