JAKARTA – Jalan kaki menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. 10.000 langkah sehari misalnya, dianggap sebagai standar emas untuk kebugaran. Tapi, apa yang akan terjadi apabila jalan kaki dijalankan 20.000 langkah sehari?
Dikutip times of india, berjalan 20.000 langkah sehari bisa saja mempercepat penurunan berat badan hingga meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi kemudian stamina. Tapi, itu tidak ada semata-mata membakar tambahan berbagai kalori, juga memberi jantung olahraga yang baik, memulai pembangunan daya tahan kemudian menyegarkan tubuh dan juga pikiran.
Namun, pemula harus memulai dengan lambat lalu mencoba mencapai 10.000 langkah terlebih dahulu sebelum meninggikan standar untuk menggandakan jumlahnya.
Seiring dengan bertambahnya durasi serta jumlah agregat langkah, kegunaan untuk kesejahteraan secara keseluruhan berlipat ganda.
Menurut sebuah studi pada 2019 yang mana diterbitkan di jurnal JAMA Neurology, ditemukan bahwa total 8.900 langkah per hari memperlambat laju penurunan kognitif kemudian kehilangan ukuran otak pada orang-orang yang dimaksud berisiko tinggi.
Ini tiada berarti bahwa orang yang tersebut berjalan sejauh 3K-5K bukan mendapatkan khasiat apa pun. Sebuah studi yang digunakan diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 3.967 langkah sehari menurunkan risiko kematian akibat faktor apa pun, sementara berjalan 2.337 langkah sehari menghurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Meski berjalan 20.000 langkah dapat disamakan dengan 16 km, seseorang bukan perlu menempuh jarak yang dimaksud sekaligus. Memecah langkah-langkah ini untuk menyela waktu duduk yang lama mungkin saja dapat lebih lanjut bermanfaat.
Sebuah studi terkini yang dimaksud dipublikasikan di Proceedings of the Royal Society B Journal, menemukan bahwa ‘jalan-jalan mikro’ dapat menggunakan energi hingga 60 persen lebih tinggi banyak daripada berjalan atau memanjat yang digunakan lebih banyak lama, meskipun jarak tempuhnya sama. Ditemukan bahwa memecah waktu bukan bergerak dengan jalan-jalan singkat dapat meningkatkan energi yang digunakan dikeluarkan setiap hari juga meningkatkan kesehatan.
Menurut sebuah studi yang dimaksud dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology, para peneliti yang dimaksud dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di dalam Universitas Bidang kedokteran Lodz, Polandia, kemudian Profesor Tamu di tempat Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, menemukan bahwa meskipun orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, khasiat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atasnya.
