JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada keberadaan wanita yang digunakan ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala bukan nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen lalu Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dimaksud berperan penting pada banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, lalu menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen merosot selama menopause, berbagai kesulitan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang dimaksud hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang miliki efek sama dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang digunakan kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai serta turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana memiliki struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah keseluruhan yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh dan juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, juga biji labu adalah sumber lignan yang mana baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada belaka kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, juga berbagai nutrisi penting lainnya yang mana menyokong kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dimaksud dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih besar efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta penangkal radikal yang mana membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
