JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet serta penggemar kebugaran. Ini adalah dikarenakan kegunaan pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh kemudian pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kemampuan fisik serta kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang mana tambahan luas pada kebugaran mental dan juga emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian kemudian ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang mana keras—air yang mana sangat dingin lalu perendaman yang mana lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di tempat University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih banyak realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang tersebut mengerikan
Tiga belas volunteer yang dimaksud sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri merek hingga pinggang atau dada di air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, juga kesejahteraan mereka itu secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, serta pasca kegiatan empat minggu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa khasiat kondisi tubuh seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik oleh sebab itu berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa khasiat kebugaran seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh sebab berendam pada air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, bukan semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan serta suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidaklah berubah, yang dimaksud menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu bukan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin juga faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang digunakan meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, kemudian mengempiskan stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidaklah menunjukkan peningkatan suasana hati yang mana kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah sebab tak adanya “ruang biru” alami seperti danau juga laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial serta lingkungan mungkin saja memainkan peran yang mana lebih besar besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang tersebut siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin tak cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin mengakibatkan risiko, serta “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang tersebut aman dan juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda miliki permasalahan kesehatan.
