JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di area Indonesia hingga ketika ini masih terbilang tinggi. Angka Kementerian Kesejahteraan RI menunjukkan nomor pengidap penyakit gula di area Tanah Air telah lama mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan tindakan hukum diabates dalam Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang dimaksud bukan sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena penyakit gula atau memiliki risiko penyakit gula adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang tersebut ternyata juga dapat menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang dimaksud sanggup menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang tersebut mengidap hiperglikemia tipe 2 disebabkan akibat kurang tidur. Selain itu, beberapa jumlah penelitian telah terjadi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi juga penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, individu spesialis endokrinologi, Institut Bidang Studi Medis Asia, Faridabad, tidak ada sarapan pagi akan menghasilkan seseorang tambahan banyak makan di tempat siang hari.
“Mereka yang dimaksud melewatkan sarapan tambahan cenderung mengonsumsi lebih tinggi sejumlah kalori dan juga makanan berlemak di area siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menghasilkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula masih di batasan yang normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, juga biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, serta roti gandum yang dimaksud lebih banyak lama diserap perut, sehingga menyebabkan Anda tidak ada mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori di tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, banyak kali selesai makan di malam hari kita dengan segera tidur. Hal ini justru menyebabkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan waktu malam dan juga tidur sekitar tiga jam. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang sedang melakukan diet sehat.
