Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tiada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, dan juga kondisi yang demikian bisa saja mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu tidak menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan serta rahasia untuk mengawasi hasil yang nyata juga bertahan lama adalah dengan masih tegas serta tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu untuk dia yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di dalam mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsentris dan juga tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan juga suasana hati agar bisa jadi masih konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan lalu mempertahankan kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot serta menciptakan tubuh kekal membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa saja mengakibatkan rasa putus asa yang dimaksud mengupayakan pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tidak ada memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
