JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tersebut tepat, disiplin, dan juga pengaturan gaya hidup sehat, hal ini bisa saja dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi dan juga rendah kalori, menghurangi karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres juga tidur yang cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk membantu perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih tinggi sedikit kalori daripada yang digunakan dibakar oleh tubuh. Anda sanggup menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, lalu tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk memunculkan defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori serta bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, dan juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah total makanan yang digunakan dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan kemudian perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang dimaksud Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan zat protein, serat, lalu lemak sehat akan menimbulkan Anda kenyang lebih tinggi lama.
